Бывшие алкоголики

Содержание

Психика «бывшего» алкоголика

Бывшие алкоголики

Начнем с того, что бывших алкоголиков не бывает, так как зависимость — это что?

Зависимость от алкоголя — это смертельное, хроническое, прогрессирующее, рецидивирующее, неизлечимое заболевание.

Данное определение говорит о том, что даже если человек в ремиссии (не употребляет) болезнь неосознанно в нем развивается по своим законам.

Поэтому остановив употребление в конце первой стадии зависимости, в результате срыва зависимый уже оказывается на второй стадии, потому что заболевание прогрессирующее и хроническое.

Прежде чем рассматривать психику «бывшего» алкоголика, то есть зависимого в ремиссии, нужно понимать какие изменения происходят в результате употребления, что можно восстановить, а что утеряно безвозвратно.

Алкоголь — это психоактивное вещество, которое влияет на психику, внося изменения в её функционирование, вызывает у человека привыкание, а затем зависимость на физическом и психическом уровнях.

Как алкоголь влияет на психику?

Страдают клетки головного мозга, когда яд проникает в них. Чтобы понимать масштаб потерь, представьте, что у каждого в головном мозге есть «клетки-охранники», их задача защищать остальные клетки от повреждений, жертвуя собственной жизнью.

Эти клетки называются глии. Чтобы вывести из организма одну отравленную клетку необходимо несколько сотен «клеток-охранников».

Итак, представьте сколько клеток отравляется одной рюмкой водки, и сколько «клеток-охранников» жертвуют собой, спасая мозг — сотни тысяч.

Всем известный научный факт — нервные клетки не восстанавливаются.

При распаде психических функций в результате отмирания определённых участков мозга, происходит умственная деградация алкоголика.

В первую очередь начинают страдать высшие психические функции:

  • самоанализ,
  • произвольность (самоконтроль),
  • память,
  • внимание,
  • интеллект.

Зависимый становится невнимательный, рассеянный, забывчивый, утрачивается чувство юмора (юмор становится алкогольный, «плоский»), затрудняется понимание контекста, абстракций. Некогда интересный собеседник становится нетерпеливым, импульсивным, грубоватым, сконцентрированным на алкогольных темах. Соответственно, страдает и деятельность алкоголика: обучаемость, качество работы.

В личностной сфере у зависимого снижается уровень контроля своих эмоций, мыслей и поведения. Появляется импульсивность, вспышки агрессии, приступы плача или апатии, резкие смены настроения в течение дня.

Мысли, занимающие голову, в основном связаны с предстоящим употреблением, носят навязчивый характер (трудно переключиться на другую мысль и остановить текущую). Превалирует негативное мышление, подкрепленное негативными эмоциями.

Действия алкоголика не продуманные, импульсивные, со сниженным критическим отношением к ситуации.

Лечение и восстановление алкоголезависимого

Распространенное заблуждение зависимых и их близких в том, что алкоголику достаточно пройти процедуру детоксикации ( выведение токсинов из организма). В лучшем случае кто-то принимает решение закодироваться. 70% пациентов при таком лечении ходят по замкнутому кругу : запой- капельница- кодирование…… Войти в продолжительную ремиссию получается в редких случаях.

Со всеми изменениями в психике и личностными проблемами, зависимый «входит» в ремиссию.

Что же происходит? При правильно организованном режиме питания, дня, деятельности функции восстанавливаются до определенного уровня.

Важно понимать, что до такого уровня, который был достигнут до начала болезни, восстановление невозможно.

Трудовая и учебная деятельность, где предполагается обучение, решение профессиональных задач, а также специально организованная психологическая коррекция — эффективные пути для восстановления высших психических функций. Скорость и уровень эффективности данного процесса будут зависеть от возраста зависимого, его физического состояния, стадии заболевания.

Не менее важна работа зависимого в ремиссии над поддержанием своей трезвости. Это развитие по четырем сферам: биологической, психологической, социальной и духовной.

Если алкоголик прекращает свой путь к выздоровлению и довольствуется только воздержанием от алкоголя, то все «прелести», которые он приобрел в ходе употребления будут проявляться не менее, а возможно даже более интенсивно.

То есть ничего не изменится ни в эмоциях, ни в мыслях, ни в поведении, и не «за горами» день срыва и возврата к употреблению алкоголя, в случае алкоголика, запой неизбежен.

Особенности состояния алкоголика в процессе выздоровления

  • Перепады настроения, которые происходят как бы «сами по себе». Эти перепады связаны со сбоем в биохимии мозга и будут сглаживаться со временем.
  • Гиперчувствительность, которая делает алкоголика более чувствительным к обидам, боли, стрессам. Выздоравливающий зависимый умеет работать с подобными состояниями.
  •  Спонтанно возникающая тяга:
    • на уровне эмоций. Проявляется в раздражении, тревоге, напряжении, который требуют разрядки в выпивке;
    • мыслей, проявляются: в обесценивании достигнутого, семьи, работы, себя;
    • действий. Проявляются в потребности общения с выпивающими людьми, посещении компаний, прогулки по винным магазинам, снов с участием алкоголя.
    • На физическом уровне — оживление, слюноотделение при разговоре об алкоголе, желание выпить и пережить конкретные состояния.
  • Периодически возникающие состояния скуки и лени, которые в природе своей имеют причину дофаминового сбоя. Поэтому физические упражнения, здоровый досуг, труд и общение помогут в работе с данными чувствами.

Со всеми проявлениями болезни алкоголик научен совладать после прохождения реабилитационной (восстановительной) программы.

Исходя из вышеизложенного резюмируем, что алкоголик в ремиссии остается алкоголиком и болен так же, как и действующий (употребляющий) алкоголик.

С той разницей, что выздоравливающий остановил свою болезнь, непрерывно совершая шаги, действия, направленные на сохранение качественной трезвости и повышения уровня жизни.

Те изменения в психике, которые произошли в ходе употребления, в данном случае подлежат восстановлению, и даже функционированию на новом, более качественном уровне в большинстве случаев.

В случае же, когда алкоголик «бросает сам» и какое-то время живет в «сухой» трезвости, то есть терпит и ведет себя так же, как и раньше, с большой вероятностью можно говорить о продолжающейся личностной деградации и морально-нравственном распаде.

Источник: https://ryazan.alcorehab.ru/psihika-byvshego-alkogolika/

Как бросить пить алкоголь – история и советы бывшего алкоголика

Бывшие алкоголики
Фото из открытых источников

Всем привет! Наверное, каждый человек хоть раз в жизни видел сцену из фильма: “Привет! Меня зовут… Я алкоголик”. Знакомая картина? Вот и мне она более чем знакома и не понаслышке.

Да, я алкоголик со стажем в девять с половиной лет и за все годы мне ни разу не приходила мысль о том, как бросить пить алкоголь. Вот только осознание этого ко мне пришло слишком поздно. Я успел потерять многое – работу, любимую девушку, человеческий облик.

Сейчас все это в прошлом, но так действительно было. Кто-то скажет, что бывших алкоголиков не бывает. Но, это уже сугубо индивидуально.

С момента как я бросил пить, прошло уже 10 лет. Сейчас мне 42, есть семья, достижения в профессиональном плане, обеспеченность. На написание статьи натолкнули меня стоявшие у ларька с бутылками пива в руках молодые ребята. Именно с этого моя история и началась.

Эффективные советы на тему: как бросить пить алкоголь самостоятельно

Если вам скажут, что отказаться полностью от алкогольных напитков легко, не верьте. Это не просто сложно – чертовски, невыносимо трудно, но можно.

Врачи считают алкогольную зависимость болезнью, но у меня на этот счет свое мнение.

Тем ни менее, если вы в какой-то момент осознали, что “болеете” этим “недугом”, значит не все потеряно и есть реальный шанс избавиться от него.Осталось только понять, как бросить пить алкоголь самостоятельно.

Вы подходите к зеркалу после очередной феерии и видите перед собой деградирующее существо с отекшим лицом, отдаленно напоминающим ваше, и признаками умственной отсталости. Картина маслом не из лучших шедевров, которая требует немедленной корректировки.

Не нравится перспектива? Тогда вперед! Бороться и побеждать! Проблема состоит в том, что несмотря на желание вернуться к нормальной жизни, мы не всегда знаем, как бросить пить самостоятельно. Скажу сразу – принять решение еще не значит, не пить в действительности. Пройдет пару тройку дней и вы сорветесь. Поверьте моему опыту.

Поэтому все действия нужно продумать заранее и выполнять пошагово. Это первое, главное и самое эффективное правило для всех алкоголиков.

  NaturCentr.ru – федеральная сеть аптек по всему СНГ.

Найдите причины, почему важно бросить пить алкоголь

После осознания проблемы наступает следующий этап – ее решение. Человек так устроен, что ему проще найти причины, по которым он пьет, чем те, которые говорят в пользу трезвого образа жизни.

Пойдите от обратного, и вы поймете, как раз и навсегда бросить пить, причем алкоголь во всех его видах. Определите для себя факторы, говорящие “нет” алкоголю. Понимаю, что сложно, но это необходимо.

Существует, как минимум 10 причин, а именно:

  • по утрам нет похмелья, чугунной головы, потери памяти, депрессивности, психоза и так далее;
  • у вас есть масса свободного времени, которое до этого уходило на относительное восстановление после бурно проведенного времени в компании “братьев по стакану”;
  • увеличиться работоспособность, следовательно, появиться возможность навести порядок в доме, в делах, добиться определенных результатов в профессиональном плане;
  • материальное состояние улучшилось, заработанное не пропивается, да и сам заработок значительно выше (я же работаю);
  • саморазвитие, поступление новой информации, способствующей дальнейшему личностному росту (подойдет информация из интернета);
  • желание чем-то заняться (в моем случае это спорт, в вашем может быть другое хобби, которое ранее было вашим вторым я) – найдите занятие по душе;
  • отличная память на лица, имена, любую информацию, поступающую из вне;
  • налаживание отношений с близкими, родными людьми – весомая причина даже не смотреть в сторону пива/водки/вина и т.д.;
  • абсолютно ничего не меняется в обеспечении веселья, отдыха – на трезвую голову гораздо лучше;
  • более серьезное отношение к вам друзей, коллег, семьи – пожалуй, один из основных факторов, который помог мне не сорваться.

Если нужно, пропишите все пункты крупным шрифтом на бумаге и развесьте по квартире, дому. Кстати, помогает.

Постарайтесь отказаться от других вредных привычек и зависимостей

Наверняка, алкоголь не является единственной зависимостью. Присутствуют сигареты (в лучшем случае) травка, азартные игры и прочее-прочее. Нет смысла отказываться от одного, чтобы убивать себя другим. Если уж принял решение изменить собственную жизнь – меняй. В принципе, я так и поступил. Далось мне это ох как нелегко, но я справился, значит и вы сможете.

Обновите свой рацион питания

Важным аспектом является диета. В данном случае следует полностью пересмотреть свое питание. От сладкого, жирного, острого, соленого отказываемся. Табу. Обязательно нужно употреблять много жидкости (сладкая газировка исключается), в частности минералки, зеленого чая. Это способствует выведению токсинов, скопившихся в организме. Относительно питания важно включить:

  • фрукты;
  • овощи;
  • нежирное мясо в вареном виде или приготовленное на пару.

Печень пострадала от алкоголя больше всего и требует к себе особого отношения.

Выделите время на дополнительную физическую активность или занятия спортом

Физические нагрузки, в частности спортивные занятия, заставляют все органы и их ресурсы активироваться. В данном случае вы укрепляете свой организм, повышаете иммунитет, отвлекаетесь от желания пропустить пару рюмочек. И потом, спорт затягивает ни чуть ни меньше, чем алкоголь, но такая зависимость вам пойдет только на пользу.

Спите не менее 8 часов в сутки

Сон обладает поистине целебными свойствами. Чтобы пополнить ресурс, накопить энергию, организму необходим отдых. Полноценный качественный сон – лучшее лекарство. Не обольщайтесь.

На первых порах вам потребуются лекарства, которые будут помогать приходить в норму. Не забывайте, что вы практически убили свою нервную систему и ей нужна реабилитация.

Разработайте для себя режим сна и бодрствования.

Проконсультируйтесь с врачом-специалистом

Перед тем, как бросить пить, важно понимать, что постепенный подход здесь полностью исключен. Завязывать нужно резко. Альтернативы в данном случае нет. Но, здесь и кроется проблема. После длительного употребления алкоголя делать это крайне рискованно. Чревато последствиями, вплоть до “белочки”.

Чтобы обезопасить себя и узнать, как бросить пить алкоголь навсегда, обратитесь к врачу. Помните, что вам могут и хотят помочь окружающие, в том числе и медицинские работники. И еще вам потребуется консультация не только нарколога, но и психиатра, психолога. Слишком уж большой вред был причинен здоровью.

Врач расскажет, что будет, если резко бросить пить алкоголь в вашем случае

Особенности каждого человеческого организма индивидуальны. Если вы в домашних условиях одним махом бросаете пить, есть вероятность появления отдельных симптомов.

  1. Появляются панические атаки.

  2. Внезапная тревога.

  3. Внутренняя дрожь.

  4. Учащается сердцебиение.

В дополнение к перечисленному возможны депрессивность, неуравновешенность, нервные срывы. Вам объяснят, как с этим бороться и что делать.

Мучает вопрос: начнете набирать вес или похудеете?

Вопрос веса сугубо индивидуален. Каждый, кто бросил пить, может как похудеть, так и поправиться. В большинстве случаев с течением времени человек просто приобретает нормальный вес. Все зависит от питания, активности в образе жизни, психологического состояния.

Мотивация действовать и задуматься о будущем

В вопросе, как самому бросить пить алкоголь, действенную роль играет мотивация. Как уже было сказано, настроить себя можно, только в том случае, если есть четко поставленная цель, для достижения которой жизненно важно напрочь, на всю оставшуюся жизнь отказаться от алкоголя в любых его вариантах и дозах. В качестве примеров можно привести несколько способов себя мотивировать.

  1. Сохранить семью.

  2. Добиться продвижения по карьерной лестнице.

  3. Остаться в живых, так как сердечко и печень уже не те и т. д.

Здесь, главное, четко определить, ради чего я это делаю. Что получу, если вернусь к здоровому образу жизни. В противном случае метод не сработает.

Не стоит бояться своей проблемы: вы обязательно бросите пить алкоголь – главное верить в себя!

Не нужно бояться неудач. Конечно, будут и состояния, близкие к срывам, и жалость к себе, и обида на окружающих, но вы обязательно справитесь. Вам просто нужно убрать все из дома. Что напоминало бы о “веселой жизни”, разорвать отношения с собутыльниками, поверить в свои возможности, прислушаться к советам тех, кто уже прошел эту войну и вышел из нее победителем.

Эффективные лекарства и препараты для профилактики в домашних условиях

Если вы бросаете пить в домашних условиях, важно в любом случае побывать у врача. Помощь может понадобиться и психологическая, и медикаментозная. Итак, вы готовы полностью изменить свою жизнь. Специалисты предлагают несколько методик + лекарственные препараты.

  1. Гипноз, кодировка.

  2. Медикаменты, снижающие потребность в алкоголе: антиконвульсанты, эглонил, антидепрессанты, успокоительные. Все лекарства принимаются строго по назначению доктора.

  3. Народные средства: отвары, заговоры, настои, чаи и так далее (действует и помогает при правильном подходе).

Закрепите свой результат на всю оставшуюся жизнь

Огромнейшее желание, понимание ради чего все это делается и помощь специалистов и близких помогут вести трезвый образ всю оставшуюся жизнь. Главное правило – никогда не экспериментируйте с алкоголем.

Просто для вас это запретный плод. Не уверенны, что справитесь – закодируйтесь на год. При сильном желании не пить, даже после окончания срока, вы останетесь трезвенником.

За это время ваше психическое и физическое состояние нормализуется.

Внутренние убеждения

Как убедить человека бросить пить алкоголь? Да никак не получится. Он сам должен прийти к мысли, что это ему не нужно. Все, что вы можете сделать, это поддержать его, помочь пережить сложный период.

Будьте примером своим близким и друзьям

Если в какой-то момент близкий вам человек говорит “Хочу бросить пить алкоголь”, поддержите. Покажите ему на собственном примере, что это возможно. Он должен увидеть перспективы, поставить перед собой цель. Понять, как можно бросить пить любой алкоголь дома, самостоятельно. Вы же станете тем, на кого есть смысл равняться. Плюс и для него, и для вас.

Народные средства восстановления после алкоголизма

После продолжительного разрушения органов и систем их нужно будет восстанавливать. Не всегда есть смысл использовать исключительно медикаменты. Это дополнительная нагрузка на печень. В некоторых случаях можно применить фитотерапию, народные методы – отличное средство, которое часто является эффективным.

Источник: https://planet-today.ru/stati/zdorove/item/86080-kak-brosit-pit-alkogol-istoriya-i-sovety-byvshego-alkogolika

Как бросить пить, из собственного опыта — рассказ бывшего алкоголика

Бывшие алкоголики

Забегая в конец, я напишу, что автор действительно был алкоголиком, с таким именно диагнозом. Впрочем, почитайте все с начала и до конца. И поверьте в себя, как это сделал сам тот парень.

Текст написан для интересующихся. Постарался максимально его упростить, чтобы не возникало ощущения прочтения медицинской энциклопедии. Любители медицинских терминов и всяких уточнений идут лесом, а в лесу берут и делают лучше и правильнее, я не против.

Первое, что надо понять – алкоголик ли Вы?

Есть простейший тест – не пить ни капли спиртного три месяца. Если у Вас возникли опасения, чтоб Вы алкоголик – проверьте себя именно так. Любой прием алкоголя за эти три месяца считается срывом и оправдания не принимаются.

С чем связан такой срок? Дело в том, что постепенно из-за приема алкоголя в мозге нарушается баланс химических веществ гамма-аминомасляной кислоты, глютамата и гормона дофамина.

Первое вещество отвечает за импульсивность, второе — за стимуляцию нервной системы, а дофамин – за удовольствие. Употребляя алкоголь и наркотики, человек напрямую стимулирует центры удовольствия.

За три месяца этот баланс восстанавливается, если эти центры еще не сожжены. В последнем случае придется ждать гораздо дольше.

Если три месяца не пить не вышло – вы алкоголик. И вот тут надо понять, что алкоголизм – болезнь, с которой вы будете жить оставшуюся жизнь. Но люди живут с болезнями, от этого никто не застрахован. Значит, болезнь надо лечить, и Вам необходима помощь, собственных сил недостаточно.

Далее необходимо четко понять, что таблетку от алкоголизма человечество еще не придумало и уколов, чтобы его вылечить, тоже. Это хроническая болезнь и бороться с ней придется именно ВАМ, и никому другому. Основную работу будете делать именно Вы. Медикаментозное лечение и психологи – это только помощь в ВАШЕЙ борьбе с алкоголем.

Перестанете пить и далее в течение всей жизни надо осознавать, что прием алкоголя – это рецидив болезни. Как не бывает бывших наркоманов – вот так не бывает и бывших алкоголиков. Есть наркоманы, не употребляющие наркотики, и алкоголики, не употребляющие алкоголь.

Починить организм ДО первоначального состояния «не алкоголик» уже не получится.

Вышенаписанное — естественно не повод, чтобы опускать руки.

Свою борьбу надо выстроить в двух плоскостях – медикаментозное лечение и психологическая составляющая.

Ибо кроме организма у любого алкоголика исковеркана психика. И психика выправляется гораздо дольше организма, в этом надо отдавать себе отчет.

Теперь про собственный опыт. Решившись и осознав вышенаписанное, я полез искать сайты с кодировками и уколами и читать принципы действия лекарств. Выбрал дисульфирам, который имплантируется или вкалывается в мышцу. Находясь постоянно в организме, он связывает этанол и преобразует его в уксус, который вызывает похмелье и отравление организма при похмелье.

То есть выпить можно, но опьянения не будет, будет жестокое похмелье. Если выпить много — в реанимацию. Сразу оговорюсь, что если Вам предлагают ввести медикаментозное вещество и обещают срок действия более года – Вы столкнулись с жуликами. Столько медицинские препараты в организме не задерживаются. Как проверить не фуфло ли Вам вкололи, решайте сами.

Лично я не проверял, просто не пью. Вообще.

Проходить или нет дополнительные процедуры – решите сами. Я прошел процедуру снятия интоксикации – в вену капельницами ставят хлорид натрия и «ацесоль», еще одно лекарство колют без капельницы, название не знаю. Могу сказать, что очень сильно помогло, самочувствие стало гораздо лучше.

Может кому-то достаточно будет психологической помощи БЕЗ медикаментозного вмешательства. Надо осознавать, что медикаменты – это последний барьер от Вашей слабости, если в борьбе на короткий срок победит алкоголь. Но это никак НЕ лечение.

Основная часть борьбы – психологическая

Без нее это не борьба и не лечение алкоголизма, а отсрочка, и это надо четко осознавать.

Идти к психологу или нет – решать Вам. Я пошел и рекомендую. Мне достаточно оказалось выговориться незнакомому специалисту, который подсказал, на что обратить внимание и какие делать акценты в борьбе. Ходил я к нему два раза. Тут уж каждый сам для себя решит.

Я бы советовал сразу осознать тот факт, что Вы выключились из игры с алкоголем. Навсегда. У меня получилось это только на третьем месяце непития.

Игра с алкоголем – это когда человек ищет себе оправдания при приеме – стрессы, дни рождения и прочее. Или считает очень хорошим результатом то, что он смог не пить две недели (месяц, два).

Вот все подобное – игра с алкоголем, когда человек придумывает новые правила для нее, но продолжает в нее играть. А надо просто в нее не играть. Вообще.

Второй момент в психологии. Я бы не советовал строить борьбу с алкоголем как запрет психики. Постоянный запрет тяготит человека, плохо влияет на психику. Воспринимайте именно как борьбу, как тренировку силы воли. Умейте гордиться достигнутым.

И не забывайте, что многие люди вокруг вообще не пьют, не надо думать, что они будут впечатлены Вашими результатами по работе над собой. Не алкоголик не поймет, через ЧТО Вы проходите и как постоянно работаете над собой.

Как не поймет и не прошедший через это алкоголик.

Если охота выпить – поймите, почему. Раскрутите цепочку в голове, найдите причину. И посмотрите со стороны, достойна ли она? Нет таких причин, которые лично мне показались бы достойными и таких трудностей, с которыми я гораздо лучше не справился бы в трезвом состоянии.

Третий момент – привычка. Привычку надо просто изменять, каждый решает сам, как. Советую не общаться с людьми и компаниями, где Вы раньше пили, какое то время.

Какое – решите сами, когда поймете, что Вас больше не тянет к бутылке и Вы способны находиться в пьющей компании не пить, не испытываете никакой дикомфорта в такой ситуации – можно возвращаться к общению в новом качестве. Непьющего человека.

Первые несколько месяцев будет очень скучно жить. Это нормально. Найдите занятие. Хобби, спорт, что угодно, чтобы не было свободного времени. Это совершенно нормальный процесс – восстанавливается мозг.

Спустя какое-то время Вы с охуением, другого слова я не могу подобрать, поймете, что радуетесь жизни и ощущаете ее так, как было когда-то очень давно. Что Вам интересны такие вещи, которые были в последний раз интересны в школе, в юности. Это восстановился мозг без постоянного допинга.

Именно для этого и был описан тест не пить три месяца – примерно столько и занимает этот процесс, у кого побольше у кого поменьше. Когда перестанете пить, расскажите близким и коллегам, что в ближайшее время можете быть нервным и агрессивным. Объясните, почему, заранее попросите отнестись с пониманием.

Я был таким первые два месяца. Учитесь управлять этими состояниями, это необходимо не только при борьбе с алкоголизмом.

Конечную цель борьбы для себя я обозначил так – я должен научиться понимать, что алкоголь – яд и по возможности не травиться им вообще, либо травиться очень редко и строго дозированно, чтобы «подогреть» центр удовольствия, а не нажраться. На данный момент цель достигнута, тяги к алкоголю не испытываю, поводов выпить было море, но ни один я не счел достаточным для себя.

Всем добра. Я написал, Вы прочитали. Если кому помогу решиться встать на этот путь или дам повод задуматься, значит я писал все это не зря.

Искренне Ваш, Ивиан.

Стаж алкоголика в активной форме – более 10 лет, стадия алкоголизма – 2, норма выпиваемого на момент отказа — 0,7 литра водки в день, цикличность запоев – до 5 дней, стадия похмелья и ремиссии между запоями – от трех дней до недели. Времени с полного отказа от алкоголя – 6 месяцев.

Смог я – смогут многие, я обычный человек.

http://pikabu.ru/

Источник: https://www.doctorvlad.com/nizzya/index.php/2016/04/kak-brosit-pit-iz-sobstvennogo-opyta-rasskaz-byvshego-alkogolika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.