Бросил пить алкоголь чем заменить

Содержание

Чем заменить алкоголь

Бросил пить алкоголь чем заменить

За годы употребления спиртных напитков у алкоголиков возникает множество стереотипов. Сам процесс пития для них это своеобразный ритуал, от которого впоследствии трудно избавится.

Поэтому неудивительно, что прекратив выпивать, пациенты длительное время испытывают дискомфорт. Следствием такого некомфортного состояния может быть срыв и возврат к пьянству.

Что же делать и чем можно заменить алкоголь и спиртные напитки?

Все не так уж и сложно. Нужно просто найти адекватную замену спиртным напиткам и изменить стереотип поведения.

Замена или подмена?

Замена и подмена – два совершенно различных понятия. Замена это хорошо, подмена – плохо.

Подмена – это когда человек, бросивший пить, пытается максимально точно воспроизвести свою прежнюю пьяную жизнь.

Он пьет минералку из рюмок, внушая себе, что это водка, экспериментирует с заваркой, пытаясь воссоздать в чае вкус коньяка. Подмена – это знак того, что человек сожалеет о том, что не может пить, как раньше.

Так часто случается, когда люди бросают пить по принуждению, а не делают это осознанно и добровольно.

Замена, в отличие от подмены, заполняет вакуум, не напоминая о пьянстве, и помогает бывшему алкоголику адаптироваться в новых условиях трезвой жизни.

Повседневная замена напитков

Здесь нет абсолютных правил, все решает вкус человека, но рекомендуется стараться следовать некоторым принципам:

  • Для замены горячительных напитков (водка, коньяк) лучше всего использовать – чай, кофе, какао. Они тоже «горячительные» и пьются в небольших количествах.
  • Для замены вина подойдет сок, но лучше, все же, использовать йогурт, кефир, цельное молоко, молочные коктейли.
  • Хорошей заменой пиву станет квас, газированные напитки, соки.

Важно! Употребляя «заменители алкоголя», нельзя внушать себе, что пьешь алкогольный напиток. Иначе это будет не замена, а подмена, которая приведет к срыву и возврату к пьянству.

Исправление стереотипов

В первую очередь нужно заменять не сами напитки, а исправлять стереотипы поведения человека.

Вот пример. Человек каждый день покупал в одном и том же киоске 4 литра пива, приносил домой и выпивал сидя перед телевизором. Теперь он в том же самом киоске ежедневно покупает 4 литра кока колы и выпивает ее перед телевизором вместо пива. В данном случае заменился напиток, стереотип поведения остался прежним.

Это плохо. Такое поведение не снимет напряжения у бросившего пить. Нужно срочно заменить стереотип.

Для этого данный пациент должен сходить в супермаркет (ни в коем случае не в тот киоск), купить кока колы на целую неделю, поставить ее в холодильник и пить когда вздумается, а не исключительно по вечерам перед телевизором. Таким образом, произойдет не только замена напитка, но и полная замена стереотипа поведения.

Нужно всегда стремиться, чтобы замена стереотипа была максимально полной. Вот еще пример полной замены: пациент в период пьянства ежедневно заходил по дороге с работы в бар. Теперь он бросил пить и после работы ходит в спортзал.

Когда стереотип заменить невозможно

Нередко от поведенческого стереотипа отказаться невозможно. Так бывает в тех случаях, когда это касается стереотипов целого общества, а не только человека, бросившего пить. Например, у людей имеется традиция организовывать застолья с выпивкой на праздники, на свадьбу, по поводу прихода гостей.

От этого никуда не денешься, разве что ввести в стране сухой закон. Что делать, если бывший алкоголик вынужден принимать участие в застолье? Оказывается, ничего страшного в этом нет. Бросивший пить может спокойно праздновать вместе со всеми, если будет использовать принцип максимальной замены.

Не достаточно, заменить вино соком, а водку минералкой. Важны и другие атрибуты. Например, не рекомендуется наливать виноградный сок в бокалы, предназначенные для вина, а минеральную воду в водочные рюмки. Эта, казалось бы, мелочь, но она имитирует процесс пития вина или водки. Как мы уже знаем, имитация недопустима.

Для полноценной замены сок или воду нужно налить в высокий фужер, специально предназначенный для безалкогольных напитков, и, не стесняясь пользоваться им, в то время когда остальные гости пью из рюмок и бокалов. Кстати, «чокаться» вовсе не обязательно.

Но если подвыпивший гость тянется своей рюмкой, чтобы совершить этот ритуал именно с вами, то почему бы и нет?

Итак, вот простые правила поведения бросившего пить в пьющей компании:

  • Если на столе вино, нужно использовать совершенно другой фужер, наполнив его безалкогольным напитком, который резко отличается по цвету и вкусу от вина.
  • Если на столе водка, лучше всего заменить ее каким-нибудь сладким шипучим напитком (например, лимонадом), и, конечно же, пить из чего угодно, но только не из рюмки.
  • Если гости пьют пиво из объемных фужеров или пивных кружек, нужно пить минеральную воду, колу или сок прямо из горлышка бутылки. Если же гости сами предпочитают пить пиво из горлышка, то рекомендуется поступить наоборот – воспользоваться стаканом (фужером).

Бросивший пить должен постоянно делать вызов – да, я не такой. Да, я пью совсем другие напитки и совсем по-другому!

Самая большая ошибка – скрывать от окружающих свое неприятие алкоголя, стараться слиться с компанией, стать похожим на пьющих соседей стола, искать отговорки и оправдания своей трезвости, или еще хуже – испытывать чувство вины за то, что не хочешь напиваться вместе со всеми.

Во-первых, это глупо, ведь скрыть все равно ничего не удастся. Во-вторых, это унизительно. А в-третьих, такое поведение свидетельствует о неправильных мотивациях бросившего пить и увеличивает вероятность срыва.

И наоборот, когда бывший алкоголик не считает свое присутствие в пьяной компании проблемой, чувствует себя свободно и раскованно, но неуклонно следует собственному правилу – всегда оставаться абсолютно трезвым, это говорит о правильной мотивации человека и часто вызывает у окружающих уважение.

Замена напитков в первые трезвые дни

В первые дни после отказа от алкоголя пациенты испытывают тяжелые переживания, связанные с абстинентным синдромом. Желание похмелиться бывает непреодолимым. Замена спиртных напитков безалкогольными поможет уменьшить это желание и облегчит страдания пациента. В этот период нужно особенно строго придерживаться принципа – «замена, а не подмена».

Не стоит покупать безалкогольное пиво в подмену обычному. Это только усилит желание опохмелиться. Лучше пить чай в больших количествах или сок.

Рассол давно известен «любителям» водки, как хорошее средство от похмелья. Но употреблять его много – вредно. Правильно пить рассол – это пить его порциями по 50–100 мл. При этом суточная доза не должна превышать 0,5 л. Рассол приглушает желание выпить, но вызывает обычную жажду из-за высокой концентрации соли. Ее можно утолять тем же чаем (лучше зеленым), компотом из сухофруктов, соками.

Альтернатива рассолу – молоко или кефир. Их можно пить в огромных количествах, но нужно соблюдать осторожность, чтобы не вызвать расстройство кишечника.

О квасе

Квас это отличный старинный напиток, который обладает многими ценными свойствами, но часто имеет один, зато существенный недостаток – содержит спирт. Количество спирта в квасе может быть разным – от несущественного (такой квас рекомендуется даже детям), до 0,5%-2% – такой квас в состоянии опьянить любого.

В первые дни воздержания от спиртных напитков пить квас не рекомендуется. Но примерно через месяц квас можно добавить в свой рацион. Он может стать хорошей заменой, и помочь бросившему пить адаптироваться к новому образу жизни. Особенно благоприятный эффект квас оказывает на бывших любителей пива, и является, пожалуй, лучшей для них заменой.

Но нужно помнить очень важное правило – никогда не употреблять квас, если нет уверенности, что он не содержит спирт. Как правило, люди, имевшие большой опыт пьянства, способны с одного глотка определить – присутствует ли алкоголь в квасе или нет.

Человек, который добровольно и осознанно прекратил употреблять спиртные напитки, ни за что не станет пить квас, в котором есть хоть небольшая примесь спирта.

Если бросивший пить, наоборот – ищет квас, в котором алкоголя было бы побольше, это свидетельствует о его неготовности вести трезвый образ жизни. Такой человек очень скоро вернется к запоям.

Заключение

Идеально, это когда бывшему алкоголику не требуется никакой замены – ни замены стереотипов поведения, ни замены алкогольных напитков.

Идеально, это когда он не зацикливается на вопросе, какие напитки пить можно, а какие пить нельзя.

Идеально, это когда человек полностью вычеркивает спиртные напитки из своего сознания. Они просто перестают для него существовать, и поэтому никакой замены не требуют.

Чтобы достичь такого состояния, бросивший пить должен перестать жить вчерашним днем, считать себя ущемленным в желаниях и возможностях. Он должен понимать преимущества трезвости, иметь ориентацию на успешное будущее и на перспективы, которые открывает ему трезвая жизнь.

Источник: http://alku.ru/sovbros/chem-zamenit-alkogol.html

Алкоголь — Чем заменить алкоголь на отдыхе, топ 5 эффективных методов, советы экспертов

Бросил пить алкоголь чем заменить

В определенный момент, люди, употребляющие спиртное задумываются о том, чем можно заменить алкоголь. Алкоголь является достаточно распространенным седативным наркотиком, хоть и разрешенным. Как любой другой наркотик, он оказывает негативное воздействие на организм. В частности сильную привязанность и нарушение нормального функционирования внутренних органов.

Вариантов перестать пить алкоголь и чем его заменить, достаточно много, некоторые из них будут рассмотрены в этой статье. Начать следует с того, что мы получаем, при употреблении алкоголя? Для пьющего человека, достоинство алкоголя в первую очередь расслабляющий эффект. На различных застольях или во время праздников хочется расслабляться и не задумываться о насущных проблемах.

Алкоголь отлично справляется с этой задачей, подавляя нейроны в мозге, которые отвечают за мыслительные процессы. Таким образом, пьяному человеку в голову приходит меньше мыслей, а его тело находится в расслабленном состоянии.

Альтернатив алкоголю достаточно много, рассмотрим каждую из них по отдельности и узнаем, чем заменить алкоголь для расслабления. Использовать можно любые из предложенных вариантов, которые будут вам наиболее близки.

Чай – недорогая и доступная замена

Для людей, которые не так сильно ощущают привязанность к горячительным напиткам подойдет чаепитие. Только не распространенное у нас на родине чаепитие «липтона в пакетиках», а именно заваривание настоящего зеленого чая.

Для того чтобы по-настоящему оценить данный способ, следует ознакомиться с правильным приготовлением чая и его сортами. Разновидностей чая ровно столько же, сколько и алкоголя, то есть очень много. Поэтому к вопросу выбора надо подойти серьезно.

Вкратце, самые распространенные виды – это шу и шэн пуэры, а также улуны. По-хорошему, вам следует сходить в чайную лавку, если в городе она у вас есть и ознакомиться с видами чая самому. Поскольку разница у них может быть, как между водкой и вином. Подбирать его следует на свой вкус и восприимчивость, также как и с алкоголем.

Как заваривать чай?

Обычная вода из под крана для заварки не подойдет. Следует покупать воду в бутылках, она менее жесткая и не испортит вкус чая. Также стоит обратить внимание, что не для всех сортов чая воду нужно доводить до кипения.

Если правильно всё приготовить, то вы будете чувствовать, как расслабитесь. Это будет прекрасная замена вашему любимому алкоголю для расслабления, а о похмелье с этим способом, вы можете смело забыть. В конце концов, выпить чашечку чая вечером будет гораздо полезней.

Электронные сигареты помогают не только от курения

Как ни странно, но этот способ рабочий, особенно помогает справиться во время сильной тяги к алкоголю. Дело в том, что эффект расслабления здесь достигается благодаря глубокому вдоху и выдоху пара. Можно сказать это сравнимо с дыхательными упражнениями по расслаблению.

Споры по поводу электронных сигарет ведутся со времен их создания, но свою эффективность по борьбе с курением они доказали. Однако и с тягой к алкоголю они помогают справиться.

Если вы курящий человек, то можете купить себе жидкость с никотином и одним выстрелом убить двух зайцев сразу. Для некурящих же людей есть возможность купить безникотиновую жидкость с приятными ароматизаторами. Вреда от них самый минимум, но зато это поможет вам расслабиться и забыть о тяге к спиртному, хотя бы на время.

Чем заменить алкоголь на праздниках?

Помимо способов, описанных выше, которые не всегда могут подходить под праздничное настроение, спиртное можно заменить и другими вещами. На праздниках хочется веселиться и по полной проникнуться духом от того или иного заветного дня. Алкоголь в большинстве случаев и является дополнительным, если не основным способом развлечься.

Но что делать человеку, бросающего пить?

Неплохая альтернатива алкоголю, это безалкогольные коктейли. Например, мохито или глинтвейн можно приготовить и без алкоголя.

Отлично помогут справиться с тягой к горячительным напиткам сладости. На то, чтобы не пить, мозг тратит огромное количество ресурсов. Когда уровень сахара в крови начинает снижаться, человеку все тяжелее себя контролировать. Особенно в моменты, когда на праздники пьют все. Поэтому умеренное количество сладостей поможет вам справиться с желанием употреблять с остальным.

Такой же эффект сахар оказывает и на курильщиков, ведь не зря многие из них во время завязки едят конфетки или жуют жвачку. Мозг подпитывает силу воли, благодаря сахару. Но увлекаться сладостями тоже не рекомендуется.

На самом деле вариантов, чем можно заменить любой алкоголь на праздниках достаточно много. И разные способы подходят каждому человеку индивидуально. Старайтесь отыскать то, что подойдет именно вам и от чего можно получить удовольствие без выпивки.

Когда ничего не помогает

В большинстве случаев, чтобы человек не пил, достаточно силы воли, желания и поиск аналогов алкоголю.

Но что делать, когда все запущенно и у вас сильная привязанность к спиртному?

Для начала следует заручиться поддержкой со стороны близких людей, моральный аспект здесь играет важную роль. Возможно, у вас есть знакомый, бросивший пить. Стоит спросить совета у него и заручиться с его стороны поддержкой. Вам нужно готовиться к тому, что бросить пить будет тяжело.

При алкоголизме, лучше всего обратится в наркодиспансер или записаться в поликлинику на прием к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, когда бросаешь пить, и алкоголизм превращается в большую проблему.

Специалисты смогут помочь, вам как морально, так и физически, выписав вам седативные препараты. Поскольку эффект у них аналогичный алкоголю, то есть расслабление и торможение мыслительных процессов, они помогут вам справится с синдромом отмены.

Приблизительно курс таблеток пропивается месяц, чтобы не срываться и уменьшить тягу от спиртного. После приема всего курса, стоит вновь обратиться к врачам, чтобы они могли сделать общие выводы о вашем самочувствии. Если все будет хорошо, то таблетки вам уже не понадобятся, а о вредной привычке вы забудете, заменив ее более безопасным времяпрепровождением.

Итак, в статье было рассмотрено, чем заменить алкоголь в жизни. Как уже говорилось ранее, способов найти замену алкоголю гораздо больше. При желании каждый читатель сможет найти что-то для себя. В статье приведены эффективные аналоги и заменители алкоголя.

Самое главное понимать, что без желания самому завязать с вредной привычкой, эти способы могут оказаться бесполезными. Тем не менее они окажут для человека немалую поддержку.

В такие моменты стоит полагаться на свою силу воли, поддержку со стороны близких и быть готовым к трудностям. Если вы страдаете алкоголизмом, это может оказать серьезным жизненным испытанием. Но будьте уверены, что приняв этот вызов, полагается соответствующая награда. Здоровье человека не бесконечно и задумываться о его сохранении стоит, как можно раньше.

Это не значит, что нужно ограничивать себя во всем, самое главное знать в таких ситуациях меру. В ваших руках возможность изменить свою жизнь к лучшему.

Источник: https://pohmelya.ru/alkogol-i-zdorove/chem-zamenit-alkogol

Чем можно заменить алкоголь

Бросил пить алкоголь чем заменить

Когда человек решает бросить пить, он задается вопросом, чем заменить алкоголь, чтобы не потерять интереса к жизни. Ему важно понимать, как по-другому можно расслабляться и получать необходимую дозу впечатлений и адреналина.

Воздействие алкоголя на организм

Спирт — психотропное вещество. Попадая в кровь, он расширяет сосуды, следовательно, увеличивает кровоток, бодрит.

При этом в работу включается симпатический отдел вегетативной нервной системы, который мобилизует все силы, заряжает энергией. Поэтому человек впадает в эйфорию, становится агрессивным, у него появляется желание выделиться. Выпивка словно бы лечит от негативного восприятия, заставляет смотреть на мир проще.

Однако постепенно активизируется парасимпатический отдел, который помогает успокоиться, расслабиться, заснуть.

Такое воздействие и заставляет принимать «лекарство», особенно в моменты неудач. Многим горячительные напитки позволяют забыться, справиться с разочарованиями, выйти из депрессии. Если малейшие неурядицы подталкивают к бутылке, велика опасность развития алкоголизма. А значит, нужно научиться решать проблемы в реальной жизни, а не топить горе в бокале пива или вина.

Как снять нервное напряжение и стресс

Кажется, что спиртное — верный способ расслабиться, справиться со стрессовыми ситуациями. Однако это только видимость. Трудности и проблемы никуда не уходят.

Чем же можно заменить алкоголь, чтобы снять стресс? Полезными будут:

  • прогулки или пробежки по лесу или парку, вблизи водоема;
  • занятия физкультурой, фитнесом, танцами;
  • плавание;
  • велосипедные или лыжные прогулки;
  • хобби — вышивание, рисование, пиление по дереву, садоводство, фотография и другие занятия по душе;
  • организация культурного досуга — посещение театра, музея, выставки, поход в зоопарк;
  • путешествия — по городам и природным заповедникам;
  • повышение профессионализма.

Встречайтесь с друзьями и родственниками за чашечкой чая или кофе, делитесь новыми впечатлениями, рассказывайте о своих достижениях и печалях. Поддержка близких людей поможет успокоиться, обдумать сложившееся положение и найти выход из тяжелой ситуации.

Расслабляющие напитки

Если нужно снять стресс и усталость, обратите внимание на напитки, обладающие седативным воздействием.

Фиточаи полезны и просты в приготовлении. Они благотворно влияют на организм, укрепляют иммунную систему, успокаивают.

Чтобы снять напряжение, приготовьте настой или отвар из:

  • мяты или мелиссы — устраняет раздражительность и тревожность;
  • зверобоя — помогает побороть депрессивные состояния, расстройства нервной системы;
  • боярышника — нормализует сон;
  • корня валерианы — принимайте перед волнующими событиями, например, публичными выступлениями;
  • ромашки — успокаивает после стрессовой ситуации, наиболее эффективен перед сном;
  • душицы или кипрея — отличное противосудорожное средство;
  • чабреца или шалфея — расслабляет, успокаивает.

Пейте травяные настои и отвары спокойно, наслаждайтесь их ароматом и цветом. Уединитесь, включите спокойную музыку. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Травы также восстановят и очистят организм, выведут токсичные вещества. Вы забудете, что такое бессонница.

Больше отдыхайте. Старайтесь высыпаться. Ночной отдых (не менее 8 часов) подарит бодрость и хорошее настроение, улучшит работу внутренних органов.

Замена и подмена — в чем разница

Решив измениться, следует понять, что только вы распоряжаетесь своей жизнью.

Рюмка водки, стакан виски, бокал вина или пива могут принести удовольствие, однако они не должны диктовать вам условия, становиться главной целью.

Если понимаете, что без выпивки вам трудно отдохнуть, задумайтесь, стоит ли пить. Алкоголизм – тяжелое заболевание, в первую очередь психологическое, и вылечить его бывает тяжело.

Важно обдумать, как жить, как расставить приоритеты. Над чем работать в первую очередь, а что и безболезненно подождет. Следует обязательно найти то, что поддержит в борьбе с зависимостью, сделает путь к трезвости осмысленным.

Чтобы отказаться от пьянства и чувствовать себя комфортно, нужно разобраться, чем отличаются понятия «подмена» и «замена». В первом случае от вина, виски или водки отказываться вынуждают обстоятельства, но человек мечтает о бокальчике чего-нибудь «вкусного». Он не пытается побороть страсть, а лишь хочет что-то доказать себе или другим.

Решив покончить с алкоголизмом, главное не просто искать альтернативу, а в корне поменять образ жизни и мышление. Трезвость должна стать нормой.

Замените спиртное чем-то важным, научитесь справляться со стрессами самостоятельно, и вы сможете наладить жизнь.

Если пиво, вино или что-то крепкое станет табу, но останется желанным, то срыв неизбежен. И не известно, что выступит «спусковым крючком». Даже маленькая доза спирта, в частности, стакан дрожжевого кваса, могут повернуть время вспять и спровоцировать запой.

Чтобы избавиться от пагубного пристрастия, важно понять, что вы наносите колоссальный вред здоровью, карьере, семейным отношениям, поверить, что нет такой проблемы, с которой нельзя справиться.

Решив завязать с пьянством, важно перестать сравнивать различные напитки, искать в них вкус и цвет коньяка, виски, рома. Так вы будете только провоцировать низменные желания, стремиться заполучить «запретный плод». Следовательно, алкоголизм будет только прогрессировать.

Работайте над собой. Это первый и основной шаг к успеху. Проявляйте инициативу, увлекайтесь и увлекайте других, и тогда забудете о своих страхах, апатии, неурядицах, научитесь переживать неудачи. Планируйте день, расписывайте, что вы должны сделать и когда. Это поможет привести мысли в порядок, определить приоритеты и срочные задачи.

Чем заменить алкоголь в жизни

После отказа от спиртного человека частенько одолевает равнодушие. Ничего не хочется, все ранее любимые занятия не привлекают. Чтобы организм быстрее справился с апатией, необходимо поддержать его, зарядить бодростью и энергией. И помочь в этом могут травы, ягоды, фрукты, вкусная и любимая еда.

  1. Чаи с добавлением вербены, элеутерококка, женьшеня, китайского лимонника или родиолы розовой тонизируют, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Чтобы взбодриться, заварите растертые корни имбиря, цикория, добавьте в черный или зеленый чай яблоко и корицу, лимон.
  2. Из сухих или свежих фруктов сварите компот. Ягодный морс также зарядит энергией, поможет сконцентрироваться.
  3. Разрешите себе съесть что-нибудь сладкое: кусочек шоколадки, зефир или мармелад. Эти продукты поднимут настроение. Однако будьте осторожны, не увлекайтесь. Чрезмерное употребление сладостей также может спровоцировать развитие зависимости, а также привести к проблемам со здоровьем.
  4. Обратите внимание на молочную продукцию. Кефир, простокваша, йогурты снизят тягу к винным напиткам.
  5. Квас и по запаху, и по вкусу похож на пиво. Это отличная альтернатива пенному напитку. Но будьте осторожны. Квас натурального брожения содержит спирт, следовательно, он может вызвать рецидив, то есть желание вернуться к прежней жизни.

Избегайте безалкогольного пива и вина, кваса: они содержат 1,5–2% спирта. И даже такое незначительное количество алкоголя может спровоцировать запой.

Чем заменить алкоголь на праздниках

Трезвый образ жизни — не повод отказываться от торжественных мероприятий в кругу друзей.

Чтобы не испортить праздник, не сорваться, веселитесь вместе со всеми, танцуйте, беседуйте, не стойте в сторонке. Не завидуйте пьющим. Вы также сможете прекрасно провести время, если постараетесь не зацикливаться на алкоголе.

Чтобы не афишировать, что вы бросили пить, не объяснять причины своих действий, можно налить в бокал газированный напиток или натуральный сок и имитировать, что вы выпиваете. Можно приготовить или заказать безалкогольный коктейль с чаем, соком, колой, спрайтом или тоником и чокаться вместе со всеми.

Хорошей альтернативой горячительному станут кофе, горячий и холодный чай. Если трудно воздерживаться от соблазнов, побалуйтесь энергетиком. Не злоупотребляйте им, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе и желудочно-кишечному тракту.

Если не можете устоять и хотите выпить пива, отдавайте предпочтение безалкогольным имбирным сортам. Они обладают приятным насыщенным вкусом. Будьте осторожны: этот напиток все равно содержит примерно 2% спирта, которые могут спровоцировать алкогольный срыв.

Чтобы не скучать во время вечеринки, не выбиваться из толпы, не напрягать окружающих, постарайтесь заранее зарядиться позитивом. До похода в гости поработайте над своим настроением.

Займитесь тем, что нравится, посмотрите смешной фильм, послушайте любимую музыку. Во время праздника развлекайтесь, придумайте и организуйте увлекательные игры.

И вы убедитесь, что хорошо проводить время можно и будучи трезвым.

Спорт — альтернатива алкоголю

Лучший способ снять напряжение, в том числе психическое — физические нагрузки. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь силовыми упражнениями, бегом, фитнесом. Однако будьте внимательны и осторожны. Не перенапрягайтесь. Нагрузку увеличивайте постепенно: организм должен адаптироваться к новому режиму. Желательно, чтобы ваши действия контролировал тренер.

Выбирайте вид спорта, который нравится и подходит по состоянию здоровья. Если есть проблемы, особенно с сердцем или сосудами, не перенапрягайтесь. Вам подойдут плавание, йога, пилатес.

Учитесь получать удовольствие от физических упражнений. Делайте утреннюю зарядку. Больше двигайтесь. Ходите пешком на работу или с работы, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде или на лыжах.

Разнообразят вашу жизнь и путешествия. Необязательно отдыхать на дорогих курортах. Пешеходный, водный или горный туризм — интересное и увлекательное занятие, которое вынудит поддерживать физическую форму, а также позволит узнать и исследовать удивительные уголки нашей планеты.

Займитесь рыбалкой, грибной охотой, дачей, огородом, садом. Работа на свежем воздухе не даст заскучать, улучшит самочувствие.

Поддержка близких

Спиртное меняет человека. Для него важным становится только алкоголь. Следовательно, возникают проблемы в семье, на работе. И только вырвавшись из замкнутого круга, можно изменить свою жизнь. Без поддержки семьи и настоящих друзей это сделать фактически невозможно.

Если вам не нужно общение в пьяном угаре, вернитесь к старым связям, наладьте отношения с людьми, о которых забыли, поинтересуйтесь, как они живут, что их привлекает.

Обращайтесь к родным за помощью и поддержкой. Проводите с ними больше времени. Близким того, кто пытается бросить вредную привычку, важно:

  • проявлять настойчивость и терпение, чтобы помочь не сорваться, не вернуться к пагубному пристрастию;
  • постоянно поддерживать — беседовать по душам, хвалить за достижения, однако не потакать слабостям;
  • не провоцировать пьянство — не держать дома спиртное, не пить самому.

Хорошо, если все члены семьи найдут занятие, которое будет объединять, придется по душе каждом. Например, совместные путешествия, пробежки, рукоделие. Хобби объединяет, тонизирует, помогает забыть о негативных эмоциях.

Кардинальные перемены

Не бойтесь перемен, работайте над собой. В первую очередь измените мышление, а затем и образ жизни. Если у вас возникло чувство пустоты или полное равнодушие, подумайте, чем бы хотели заняться. Чтобы завязать с пьянством, заполните образовавшуюся пустоту чем-то значимым, найдите то, что станет новым вечерним или праздничным ритуалом.

Вспомните о том, чем увлекались в юности. Учитесь, ищите новое, развивайтесь. Подумайте, чего вы хотели добиться, а чего достигли. Если успехи не радуют, не отчаивайтесь. Поздно никогда не бывает. Займитесь карьерой: повышайте профессиональный уровень, читайте специальную литературу, запишитесь на курсы или тренинги. И даже сменить вид деятельности вам никто не мешает.

Уделяйте время своим близким, семье. Интересуйтесь невзгодами и достижениями детей, родителей, жены или мужа. Старайтесь жить так, чтобы каждый день приносил радость, был заполнен яркими событиями. Верьте в себя! И все получится!

Источник: https://komzdrav.org/2018/10/16/chem-mozhno-zamenit-alkogol/

Чем заменить алкоголь, чтобы расслабиться

Бросил пить алкоголь чем заменить

Каждый человек может назвать множество причин, по которым он время от времени употребляет алкоголь. Последний позволяет избавиться от стресса и перенапряжения, поддержать разговор в незнакомой компании, сделать людей более общительными и раскрепощёнными. Но порой алкоголь бывает нужно чем-то заменить.

Спиртное всегда присутствует на праздничных столах, причём выбор довольно широк — от лёгкого шампанского до крепких коньяков и бренди. Многие предпочитают раз в пару недель выпивать совсем небольшое количество алкоголя просто потому, что им нравится вкус.

Однако есть ситуации, при которых от употребления спиртного следует отказаться. В частности, многие заболевания являются абсолютным противопоказанием к распитию алкоголя. К противопоказаниям стоит отнести юный возраст, беременность и лактацию. Кроме этого, спиртное само по себе причиняет вред, поэтому будет разумным найти способ расслабиться без употребления алкоголя.

Заменить алкоголь другими напитками

Ситуации, при которых человек практически вынужден принимать алкоголь, могут быть разными, однако чаще всего это происходит на крупных мероприятиях и застольях. При этом далеко не всегда люди имеют возможность распития спиртного. Как правило, основными причинами отказа от горячительных напитков являются:

  • управление транспортным средством;
  • посещение других важных событий после банкета;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • приём антибиотиков;
  • заболевания печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца.

Иногда люди отказываются от алкоголя за столом из-за банального нежелания испытывать состояние опьянения или позже страдать от тяжёлого похмелья. Это разумное решение, так как в данной ситуации не возникнет негативных последствий для здоровья.

При отсутствии желания или возможности употреблять алкоголь на банкете его заменяют другими напитками, в которых нет этилового спирта. Это могут быть соки, нектары или ягодные морсы, которые всегда присутствуют на столах. Можно пить и обычную воду. Это оптимальный способ отлично провести время на торжестве и уйти домой в бодром расположении духа, а наутро не страдать от головных болей.

Аналогичный совет можно дать и тем, кто позволяет себе немного алкоголя, но не хочет опьянеть. Допускается в начале торжества выпить пару бокалов вина или шампанского, а потом перейти на безалкогольные напитки. Так человек будет чувствовать себя комфортно и раскрепощённо, но не потеряет ясность ума.

Альтернативные напитки

Алкоголь пьют не только на традиционных застольях, но и на встречах с друзьями в клубах, барах, кафе, однако это вовсе не является залогом весёлой вечеринки. Существует множество альтернативных вариантов, славящихся отменными вкусовыми качествами.

Так, если вся компания предпочитает пиво, то можно смело заказывать себе безалкогольный вариант. Конечно, небольшой процент спирта присутствует и в этом напитке, однако это гораздо лучше, с точки зрения сохранения здоровья, чем употребление традиционного напитка или его крепких сортов.

Любое развлекательное заведение предлагает своим клиентам несколько вариантов безалкогольных коктейлей. По вкусу они напоминают классические версии, однако этилового спирта в них нет. Это означает, что можно заказывать безалкогольный «Мохито» или «Секс на пляже» и не беспокоиться, что после напитка наступит опьянение.

Другой вариант — выбор горячих напитков. Это может быть ароматизированный чай, кофе, шоколад. Эта тактика больше подходит для тихих встреч в кафе или ресторанах.

Напитки, способствующие расслаблению

Ошибочно полагать, что, кроме спиртного, ничего не поможет снять стресс или излишнее нервное напряжение. На самом деле существует множество рецептов напитков, которые обладают успокаивающим, седативным действием. Многие из них просты в приготовлении и не требуют наличия редких ингредиентов. Специалисты приводят несколько примеров подобных напитков:

  1. Самый простой вариант для расслабления — отвар ромашки. Этот напиток благотворно сказывается на общем состоянии нервной системы, а также укрепляет иммунную систему организма, что особенно важно при отказе от алкоголя.
  2. Отличный успокаивающий и расслабляющий вариант — чай с яблоком и корицей. Такой рецепт мгновенно улучшает настроение при апатии и депрессии.
  3. С целью расслабления и снятия стресса в обычный листовой чай можно добавлять мяту или мелиссу. Примечательно, что в летнее время года оба растения растут практически на каждом дачном участке.
  4. Ещё одно полезное растение — имбирь. Для расслабления используют его корень, который натирают и смешивают с лимоном и сахаром. Полученную смесь можно съедать в непосредственном виде по ½ чайной ложки или добавлять в горячий чай. Имбирный напиток полезен не только успокаивающим эффектом. Он насыщает организм витаминами и повышает его сопротивляемость бактериям и вирусам.

Пить травяные чаи и отвары нужно в соответствующей обстановке. Если в доме суета, то должного эффекта они не окажут. Для максимального расслабления лучше всего уединиться, включить спокойную музыку или наслаждаться полной тишиной. В этом случае для снятия напряжения алкоголь не понадобится.

Требуется понимать, что ни один травяной напиток не сможет вылечить серьёзную зависимость. Их уместно использовать до того момента, когда разовьётся серьёзная тяга к алкоголю.

Позже они смогут послужить лишь дополнительной мерой для восстановления организма и очищения его от токсичных веществ.

Способы расслабиться без алкоголя

Многие утверждают, что после напряжённого рабочего дня, особенно в конце недели, им хочется расслабиться, поэтому они и употребляют алкогольные напитки. Мнение специалистов на этот счёт неоднозначно.

Некоторые из них утверждают, что спиртное помогает снять излишнее напряжение, но для такого эффекта его количество должно быть минимальным. Избыток этанола приведёт к излишнему возбуждению нервной системы, которое перейдёт в торможение.

Подобные перепады способны спровоцировать лишь ещё больший стресс.

Именно по этой причине медики советуют использовать алкоголь для расслабления как можно реже. Вместо питья следует воспользоваться одним или несколькими советами, разработанными психологами. Это позволит снять стресс, не ухудшая здоровья:

  1. Проверенный способ при сильной усталости — лечь спать. Длительный ночной отдых поможет восстановить работу всех органов. Во время сна успокаивается чрезмерно возбуждённая нервная система. Это означает, что перенапряжение будет снято. Если стрессы беспокоят регулярно, то нужно решить вопрос недосыпания. Часто именно хронический недостаток ночного отдыха становится причиной проблем с нервами.
  2. Ещё один вариант борьбы со стрессом — выпить успокаивающий чай. Использовать с этой целью можно различные травы — мяту, мелиссу, чабрец, шалфей. Можно просто приготовить растительный отвар или настой либо же добавить их к обычному чёрному, зелёному листовому чаю. Получится вкусный напиток, который не просто успокаивает нервную систему, но и помогает вывести токсины из организма. Особенно это актуально, если человек прежде употреблял алкоголь.
  3. Если сон не идёт, а лекарственных трав под рукой нет, то можно использовать проверенный способ. Хорошо снимают стресс прогулки на свежем воздухе. Делать это можно как в одиночестве или с домашним питомцем, так и в компании близких. Это отвлечёт от стресса и поможет увидеть положительные стороны жизни.
  4. Улучшить настроение без алкоголя реально с помощью ароматерапии. Эфирные масла призваны выполнять разные функции. Так, цитрусовые — мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут — практически всегда бодрят. Если же нужно успокоиться и заснуть, то специалисты советуют использовать масло лаванды. Для снятия стресса достаточно вдыхать пары эфира на протяжении 15–20 минут. Лучше всего использовать для этого аромалампу.

Все перечисленные способы помогут заменить алкоголь, если человек хотел с помощью горячительного напитка расслабиться или снять эмоциональное перенапряжение. Они действуют практически мгновенно, но производят непродолжительный эффект. Иными словами, применять их надо непосредственно при возникновении стрессовой ситуации.

Спорт как замена алкоголю

Если человек начинает пить спиртное регулярно, то это становится проблемой. Решать её самостоятельно без помощи специалистов сложно. Именно поэтому сразу же при подозрении на зависимость от спиртного лучше всего посетить психолога.

Он объяснит, что употребление алкоголя не может быть единственной или основной целью в жизни. Важно находить время и для других занятий. Так, при борьбе с частым употреблением алкоголя полезными считаются умеренные физические нагрузки.

Переходить к регулярным тренировкам следует постепенно. Резкая нагрузка может пагубно сказаться на общем самочувствии и работе сердечно-сосудистой системы. Если человек принимал алкоголь довольно часто, то его органы могут быть изношены, поэтому тяжёлых видов спорта лучше избегать.

Чтобы заменить спиртное физическими нагрузками, необязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно найти для себя занятие по душе и посвящать ему часть свободного времени. Выбирать тип нагрузки следует с учётом общего состояния здоровья. Идеальным вариантом для всех считается плавание. В воде тело расслабляется, а суставы не испытывают избыточной нагрузки.

Тем, кто не приемлет занятия в бассейне, можно посоветовать другие варианты. Допускаются умеренные по интенсивности занятия в тренажёрном зале, бег в спокойном темпе, все разновидности йоги, пилатес. Каждый может найти себе занятие, которое будет приносить удовольствие.

Смена образа жизни

Если употребление алкоголя занимает слишком много времени, то требуется перестроить собственный стиль жизни. Начать можно с корректировки распорядка дня. В первую очередь важно решить, чем именно заполнить освободившиеся промежутки. Выбранный тип деятельности должен быть достаточно интересным и увлекательным, чтобы заменить алкоголь.

Как правило, любимые занятия есть у многих людей. Именно о них в первую очередь и вспоминают, когда нужно избавиться от желания употреблять спиртное. Не запрещено и пробовать что-то новое. Выбор широк. Многие люди традиционно предпочитают чтение книг, однако есть и другие, не менее увлекательные способы времяпрепровождения, такие как:

  • рисование;
  • шитьё;
  • вязание;
  • вышивание;
  • скрапбукинг;
  • роспись.

Любой вид рукоделия — идеальный вариант для женщины. Мужчинам сложнее найти себе занятие, но, по мнению психологов, их сила воли крепче, поэтому представители сильного пола легче отказываются от алкоголя, заменять спиртное чем-либо другим им не нужно.

Общение с близкими людьми

Помощь психолога при решении проблем с алкогольной зависимостью сложно переоценить, однако весомую роль играет и общение с родственниками и близкими друзьями. Ведь именно они окажутся рядом в сложные моменты, когда не будет хватать силы воли, чтобы раз и навсегда отказаться от пагубной привычки.

Не следует бояться обращаться к родным за помощью. Часто именно прогулка или посиделки в приятной компании позволяют отвлечься и не вспоминать об алкоголе. По этой причине можно смело утверждать, что общение способно стать альтернативой спиртным напиткам.

Родственникам человека, которые пытается избавиться от пагубной привычки, следует проявлять терпимость и настойчивость. Важно не дать бывшему алкоголику сорваться и снова потянуться за бутылкой. В то же время требуется по мере необходимости оказывать поддержку, так как многие люди в этот непростой период испытывают трудности, связанные с повторной перестройкой нервной системы.

Алкоголь содержит в составе этиловый спирт — токсичное вещество, которое со временем расшатывает нервную систему. Это чревато постоянными стрессами и изменением поведения человека. Специалисты подтверждают, что спиртное действительно помогает расслабиться, однако лучше выбирать для этого другие способы, которые не окажут пагубного воздействия на организм.

Источник: https://stop-alkogolizm.ru/vopros/chem-zamenit-alkogol.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.